novembeard
( off
)
(
17:57 01-08-2011
)
У меня в низу живота кожа слегка обвисшая,хоть тренируюсь по 4 часа в день.
Rigel
( off
)
(
16:08 23-02-2012
)
В принципе, упражнения, описанные в начале не плохие для девушек, но ими нужно заниматься около года, чтобы иметь результат. У кого же мало терпения и кто не боиться поднапрячься, запоминайте: для бёдер и ягодиц- приседания на одной ноге, для пресса- удержание ног под углом в положении лёжа. Приседания на одной ноге довольно трудное упражнение, поэтому начинайте с 2-3 приседаний и каждые 2-3 недели прибавляйте по одному. =>
[ред.
Rigel
23-02-2012 в 17:10] Rigel
( off
)
(
16:30 23-02-2012
)
Если вам будет сложно удерживать равновесие, то можно одной рукой опираться о стенку. ВНИМАНИЕ, УПРАЖНЕНИЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЛЮДЯМ, С ПОВЫШЕННЫМ ЧЕРЕПНЫМ ДАВЛЕНИЕМ! Удержание ног производится следующим образом. Примите горизонтальное положение, ноги сомкните и поднимите их примерно на 45 градусов от пола. Удерживайте их в таком положении минуту. =>
[ред.
Rigel
23-02-2012 в 17:11] Rigel
( off
)
(
17:06 23-02-2012
)
После истечения минуты, опустите ноги и сразу же сделайте несколько маховых движений сомкнутыми ногами. Во время удержания и махов ноги должны оставаться прямыми, не сгибайте их. Каждый день прибавляйте по 5 секунд. Если будет очень трудно, можете прибавлять 5 секунд раз в два-три дня. Делайте все упражнения ежедневно. Можете раз в день или больше- на ваше усмотрение, но главное- ежедневно. Не ленитесь, и всё будет отлично уже через 2-3 месяца. Эх.
deepness
( off
)
(
16:15 29-07-2014
)
Тренировка на 15 минут
100 прыжков со скакалкой
30 отжиманий
30 раз качаем пресс
200 прыжков на скакалке (можно разбить на 2 подхода)
50 приседаний
15 выпадов на каждую ногу
200 прыжков на скакалке (постарайтесь не разбивать на подходы).
Fuckenprincess
( off
)
(
22:23 18-08-2014
)
novembeard, ты рожала или похудела сильно? Рекомендуют, для тех у кого обвислый живот- втягивать живот. Выдыхаешь воздух до последней капли и втягиваешь живот , чтоб к позвоночнику прилип ) Задерживаешься на пару секунд в таком положении, затем Расслабляешь мышцы. И так минут 5-10 . Можешь несколько раз в день. Это легкое и очень эффективное упражнение . Чувствуется потом , что живот горит. Хотя пресс не качала )) я так низ живота убрала почти. Хотя качаю ещё пресс 4 раза в неделю. 5 упражнений , каждое по 3 подхода , 15-20раз . Самое эффективное, обратные скручивания . Для попы- приседания. Они качают попу, выпады - подтягивают ягодицы. Меняют форму.
[ред.
Fuckenprincess
18-08-2014 в 22:28] Fuckenprincess
( off
)
(
22:31 18-08-2014
)
блин, на дату не посмотрела и советую )
-СЕСТРИЧКА-
( off
)
(
11:30 30-08-2014
)
Цитата: Lilith
А че можно сделать с животиком,где кожа слегка растянулась.вроде он сам нормальный,только маленький "мешочек" со стриями все портит. :(
просто пресс качать-не совсем вариант. нужно еще втягивать живот. тогда кожа будет быстрее подтягиваться и уйдет лишний жирок!
-СЕСТРИЧКА-
( off
)
(
11:30 30-08-2014
)
не прочитала предыдущий ком(
deepness
( off
)
(
12:05 23-12-2014
)
Уже как 2 месяца приседаю..по 30 раз через день , как не странно результат видно , ягодицы стали более упругие , мне всегда не нравилась ихняя мягкость ,а вот живот убрать не могу ,делаю всякие упражнения на сжигание жира на животе ,но никак.. пресс качать бесполезно ,хоть и качаю,под слоем жирка его все-равно видно не будет.
)