Angelo4ek666
( off
)
(
11:07 17-10-2009
)
Четвертое упражнение
Ваша поза и движения:вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.
Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.
Angelo4ek666
( off
)
(
11:07 17-10-2009
)
Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.
Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.
Прикрепленный файл .gif:
скачать
(21.3Kb)
Angelo4ek666
( off
)
(
11:07 17-10-2009
)
Пятое упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Angelo4ek666
( off
)
(
11:07 17-10-2009
)
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.
Прикрепленный файл .gif:
скачать
(9.4Kb)
[deleted]
( off
)
(
23:10 03-02-2010
)
Кто ходит на балет.делайте гранд плие хотя бы 2 раза в неделю-бедра.лягте на пол лицом и постепенно поднимайте ноги и руки опираясь на живот-движение лодочка-пресс
[deleted]
( off
)
(
00:23 13-02-2010
)
Angelo4ek666, спасибо большое за новые упражнения!
@ДИМКАОПЕЛЬ@
( off
)
(
15:11 15-02-2010
)
Купите поес вулкан иле викенг оч харашо памогаит асобина есле выпалняите физические нагрузки. Но не одивайте на голае тело
АЛИСАА
( off
)
(
15:38 16-02-2010
)
для пресса я просто качаю пресс.а для попы и бедер,приседание и прыжки.
Seleniya
( off
)
(
20:05 13-03-2010
)
Цитата: АЛИСАА
для пресса я просто качаю пресс.а для попы и бедер,приседание и прыжки.
я делаю сто приседаний утром и вечером плюс сто раз взмахом ногами каждой столько и действительно помогает моя попа просто класс.:)
~НаДеЖдА~
( off
)
(
18:10 14-04-2010
)
А есть какие нибудь советы как убрать бока? А то после родов висят не красиво. Помогите пожалуйста
)
