Angelo4ek666 ( off )
( 10:46 17-10-2009 )
Упражнение 3

Лежа на правом боку и опираясь на локоть, положите правую ногу на пол так, чтобы она находилась к туловищу под прямым углом. Левую поднимите вверх и обхватите рукой ее лодыжку. Поднимайте прямую правую ногу к левой – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите по 25 раз на каждом боку.

Нюанс. Чтобы трудились мышцы внутренней поверхности бедра, стопы нужно тянуть на себя. А носок ноги, которая в данный момент работает, по возможности должен "смотреть" вниз.
Прикрепленный файл .jpg: скачать (8.4Kb)

---

Angelo4ek666 ( off )
( 10:47 17-10-2009 )
Упражнение 4

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, разведите прямые ноги максимально широко и согните в коленях. Тянитесь носками вверх, стараясь как можно больше оторвать от пола колени и бедра. На каждом подъеме делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Повторите 25 раз.

Нюанс. Когда работает нижняя часть туловища и особенно мышцы ягодиц, в области шеи и спины не должен напрягаться ни один мускул. Так вы убережете поясницу от ненужной нагрузки.
Прикрепленный файл .jpg: скачать (8.1Kb)

---

Angelo4ek666 ( off )
( 10:48 17-10-2009 )
Упражнение 5

Оставайтесь лежать на животе, спрятав кисти под бедра ладонями вверх. Ноги соедините вместе, согните в коленях и перекрестите в лодыжках. Поднимайте нижнюю часть тела максимально вверх – выдох, мягко опускайте вниз – вдох. Повторите 25 раз.

Нюанс. После упражнений на животе нужно уделить внимание пояснице. Упритесь ладонями и коленями в пол и максимально округлите спину, как делают это кошки. Одного-двух повторений достаточно, чтобы снять напряжение.
Прикрепленный файл .jpg: скачать (7.9Kb)

---

Angelo4ek666 ( off )
( 10:48 17-10-2009 )
Упражнение 6

Лежа на правом боку и опираясь на локоть, согните ноги в коленях. Возьмитесь рукой за лодыжку левой ноги и постараться достать коленом до уха. Затем перевернитесь на левый бок и повторите то же самое с другой ногой.

Нюанс. Это и последующие упражнения нужны для того, чтобы растянуть мышцы, которые только что усиленно трудились. Ведь они должны быть не только сильными, но и эластичными.
Прикрепленный файл .jpg: скачать (8.3Kb)

---

Angelo4ek666 ( off )
( 10:48 17-10-2009 )
Упражнение 7

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Обхватите левую ногу рукой за лодыжку и потяните назад. Перевернитесь и повторите упражнение с правой ногой.

Нюанс. Если почувствуете, как растягивается передняя часть бедра, вы на правильном пути. Так держать!
Прикрепленный файл .jpg: скачать (7.8Kb)

---

Angelo4ek666 ( off )
( 10:48 17-10-2009 )
Упражнение 8

Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, а затем разведите их в стороны. Взявшись руками за лодыжки с внутренней стороны, старайтесь дотянуться до пола обеими ногами одновременно.

Нюанс. Сделать шпагат в таком положении вам вряд ли удастся, а вот заставить тянуться внутренние мышцы бедра – вполне. Только не делайте резких пружинящих движений! Растягивать мышцы нужно плавно и бережно.
Прикрепленный файл .jpg: скачать (8.9Kb)

---

Нетнатали ( off )
( 19:51 03-12-2009 )
Упражнения прекрасны, меня полностью устраивает мой торчащий, пухлый зад. Главное сохранить упругость.

---

[deleted] ( off )
( 23:03 03-02-2010 )
Ещё полезен бег на месте и обруч

---

Babydoll ( off )
( 04:25 10-06-2010 )
У меня бедра не худеют. А может просто телосложение такое

---

=Друник= ( off )
( 01:07 01-07-2010 )
Ложимся на спину ноги сгибаем в коленях и поднимаем попу, медленно

---