Ложимся на спину ноги сгибаем в коленях и поднимаем попу, медленно
...помогает?
[цит] Kiss*of*Snow)
( off
)
* (
18:49 29-01-2011
)
1.ПЕДАЛИРОВАНИЕ.. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество до 150 раз. Раза два делай перерыв на отдых.
[цит] Kiss*of*Snow)
( off
)
* (
18:50 29-01-2011
)
2. СКРЕЩИВАНИЕ НОГ. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени немного согни, мышцы совершенно расслабь. В этой позиции движением бедренных суставов скрести левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполняй в быстром темпе 150 раз. Помни о расслабленных мышцах и темпе.
[цит] Kiss*of*Snow)
( off
)
* (
18:50 29-01-2011
)
Учтите: кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. Очень рекомендую купить прибор для механического массажа, который продается в хозяйственных магазинах. Бедро массируй от колена вверх.
[цит] Kiss*of*Snow)
( off
)
* (
18:51 29-01-2011
)
3.«Полумостик». Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бедрам. На «раз» подтяни колени вверх, не отрывая ступней от пола, на «два» приподними бедра вверх, опираясь на голову и ступни. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки остаются в исходном положении. Туловище с головой — на одной линии до коленей. На «три» опусти бедра. На «четыре» выпрями ноги. Движение равномерное, упражнение повтори 10—15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.
[цит] rimmy
( off
)
* (
18:41 13-10-2023
)
кому помогло ? напиште [цит]
)
[цит]