mak-laki
( off
)
(
01:35 22-07-2007
)
Здратвуй!!!:) Я скачал полезное преложение под названием BeFit и с этого приложения я выложу "Полезные советы по питанию"!Держите!!!
mak-laki
( off
)
(
01:45 22-07-2007
)
Как набрать массу?1.Получайте больше калорий, чем расходуете. 2.Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще. 3.Ешьте небольшими порциями. 4.Спите ночью как минимум 8 часов!(Я млин наоборот!:)Гг!) 5.Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях.Аэробные
mak-laki
( off
)
(
01:52 22-07-2007
)
-Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса. 6.Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктели, редбульчики и т. д.!
mak-laki
( off
)
(
01:56 22-07-2007
)
7. Никогда не пропускайте завтрак. 8.Следите за поступлением протеина (белки): минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела.
mak-laki
( off
)
(
02:01 22-07-2007
)
- например на 50 кг. = 110 грамм белков!
mak-laki
( off
)
(
02:03 22-07-2007
)
9. Сразу после тренировки сьеште 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина.
mak-laki
( off
)
(
02:06 22-07-2007
)
10. Возьмите в привычку перед сном сьедать небольшую порцию пищи.(А если перед сном хапануть хорошо жратвы то идет повышеное выделение жира (липидов) )
mak-laki
( off
)
(
02:11 22-07-2007
)
Эти все советы по повышению массы ориентируютя на личностей занимающихся атлетикой!Надеюся что вам понравилась эта инфа!!!:)Да и напоследок!ЛЮБI ДIВЧАТА ЖРАТЬ ВРЕДНО!!!Гг!!!:) Жду ваших коментариев...
[deleted]
( off
)
(
02:34 22-07-2007
)
Кстати кушать после 7 или 8 вредно. Плохой сон и т.д. Может ты скажешь я сплю нормально. Но это не так. И после каждой еды надо пить горячий чай. Знаешь Почему?
[deleted]
( off
)
(
05:01 22-07-2007
)
На переваривамие пиши уходит 60 процентов энергии. Если будешь помогать желудку согревать пишу ты сэкономишь где то 35 40 процентов энергии с этих 60. Это уже очень много поверь
)