PAR_52
( off
)
(
06:24 25-06-2013
)
ANDOFALADOR, я слышал о такой системе: вешаешь на задницу груз примерно весом, чтобы мог сделать 5 раз. Делать нужно по такой технике подтянулся и медленно отпустился, отпускаться нужно примерно с 5 секундным расчетом. И таких 5раз ты должен повторить тоже 5раз. Я занимался по этой системе, вешал гирю 24кг вес прибавлять не получалось потому что начинал делать меньшее колличество раз, он без груза я стал значительно больше подтягиваться.
[ред.
PAR_52
25-06-2013 в 06:25] PAR_52
( off
)
(
06:27 25-06-2013
)
я раньше подтягивался чистым выходом 14-15раз, после груза я сделал 25раз.
ANDOFALADOR
( off
)
(
06:48 25-06-2013
)
PAR_52, я в школе не мог даже 10 раз чисто подтянуться. Положил на этом дело. Начал широко отжиматься от пола. Это у меня хорошо получалось. В среднем 60. Делал лишь бы. Не увеличивал подходы,но менял углы. Пошли с другом через месяц на площадку с турниками и сам того не ожидая - 20 раз чистыми. И еще почти всех в классе пережал в армрестлинге. Читал в интернете похожую ситуацию. Во всем виноватa система GTG
[ред.
ANDOFALADOR
25-06-2013 в 06:49] ANDOFALADOR
( off
)
(
07:24 25-06-2013
)
AR_52,несколько важный моментов: большой палец не должен обхватывать перекладину. В противном случае -нагрузка распределяется и на предплечья; руки должны быть максимально расслаблены,в отличии от спины; колени согнуты на 90; никакого "читтинга",чтобы правильно подтягиваться. Я все-таки читтингую в последнем подходе,чтобы переплюнуть максимум.
ANDOFALADOR
( off
)
(
07:25 25-06-2013
)
Большинство ссылается на огромное количество подтягиваний,а не правильную технику,при этом болтаются,как селедка. Да,я понимаю,ударная мощь мышц,не без этого. Я же предпочитаю работать правильно. Для силы и массы: подъем -3 секунды,спад-3 секунды. При этом очень ущербно выгляжу. Они же смеются надо мной, хоть у них другая цель. Мало на каких сайтах указывается полная правильная техника,тем более упражнение касается именно спины.
ANDOFALADOR
( off
)
(
20:36 29-06-2013
)
Упражнение - подтягивание к верху спины. Какие мышцы оно развивает?
Nolimit@
( off
)
(
05:06 02-07-2013
)
Цитата: ANDOFALADOR
Упражнение - подтягивание к верху спины. Какие мышцы оно развивает?
Исчерпывающий ответ! Комментарии излишни! :-D
ANDOFALADOR
( off
)
(
23:42 12-07-2013
)
Вообщем,такое дело. Занимаюсь вечерами на турнике. Делаю 4 упражнения по 3 подхода. 8,9,10 повторений. 3 минуты отдыхаю между подходами и 5 между упражнениями. Затем на брусьях качаю трицепс,3 подхода. 10,12,15 повторений. Все упражнения делаю правильно,плавно 3 секунды подъем,3 спад. Ноги согнуты в коленях. Никакого читтинга. Работаю только со своим весом в связи с травмой предплечья. На тренировку уходит час. Руки каменные уже после второго подхода. На 20% объем увеличивается. Ощущение-супер.
ANDOFALADOR
( off
)
(
23:44 12-07-2013
)
Но,на следующий день не болят совсем. Проблема в недостаточной нагрузке? Нужно еще отягощение? Мой вес-65,но я выкладываюсь по полной. Последние разы еле-еле. Хочу массу набрать 10 кг и силу,само собой. Питание отличное,5 раз на день. Каллорийное и содержащее белки. Пью много воды. Я не стремлюсь подтягиваться много раз,мне это не нужно. Протеин принимать не буду.
[ред.
ANDOFALADOR
12-07-2013 в 23:46]
)