Nevsky
( off
)
* (
08:12 27-05-2009
)
Пятница. Жим лежа на наклонной скамье 5-6 подходов по 12-15 раз. Затем я качал плечи. Чуть прогнувшись вперед, руки согнуты под углом 90 градусов, делаешь развод в разные стороны, в это время стараешься работать только предплечьем тем самым больше загружая плечи. Либо брал одну гантелю другой рукой держался делал наклон в сторону руки с абордией, и поднимал руку вверх делал до полного забивания
[цит] Nevsky
( off
)
* (
08:17 27-05-2009
)
Затем я качал трапеции(уже описывал как)после чего качал трицепс делал сначало гантелей за голову 5-6 подходов по 12 раз затем французкий жим 4 подхода по 10раз затем добивал руки на тренажоре. После чего заканчивал тренировку становой тягой
[цит] Nevsky
( off
)
* (
08:23 27-05-2009
)
Питание и отдых.. Первый год своих тренировок я не заботился о своем питании ну новичек был не думал что важно, так же в этом году ни принимал различные добавки все на натуральных продуктах на 2 год у меня я кашал по расписанию,4-5 раз в день в этом же году купил и добавки, протеин креатин и аминокислоты принимал один раз в день
[цит] Nevsky
( off
)
* (
08:28 27-05-2009
)
На 3 году я прикупил себе метан Pronabol и уже начал качаться с химией видимые результаты появились через месяц так же я принимал добавки и питался по расписанию. Dа еще на счет тренировок когда делаете подход полностью сосреоточтись на упражнение думаете только о нем о мышцах которые работают в это время и главное правильно дышите. Ведь если ни так дышать то будут проблемы со зрением и сердцем
[цит] Nevsky
( off
)
* (
08:31 27-05-2009
)
Ну вроде как и все :) ша с лета буду заказывать к метану еще и уколы и наверное включу еще один тренировок. Если что либо не понятно спрашивайте :) если надо я опишу вам подробнее принимаю критику только обоснованную, желаю услышить и ваш рассказ :)
[цит] Nevsky
( off
)
* (
08:34 27-05-2009
)
Тему создал для того чтобы темы типа "хочу накачать огромные банки за 2 месяца" либо "хочу убрать живот за месяц помогите" чтобы таких тем небыло спрашивайте все в этой теме чем сможем, тем поможем
[цит] pwad
( off
)
* (
14:00 27-05-2009
)
расскажи подробнее о дыхалке.При подходе делаеш вдох,когда заканчиваеш выдох?
[цит] Nevsky
( off
)
* (
14:19 27-05-2009
)
Цитата: иноходец
расскажи подробнее о дыхалке.При подходе делаеш вдох,когда заканчиваеш выдох?
если жим лежа. Снял опустил набрал воздух, по мере как делаешь воздух выдыхаешь, только руки полностью выпрямились полностью остаток выдыхаешь
[цит] [deleted]
( off
)
* (
16:18 27-05-2009
)
Анабол, расскажи, какие продукты ты исключил из питания.
[цит] Nevsky
( off
)
* (
16:31 27-05-2009
)
Исключил различные виды макаронов, жарю на оливковом масле, ем больше мяса, меньше мучных изделий. С утра углеводную пишу на ночь белковую
[цит]
)