Нахал
( off
)
(
18:35 29-10-2019
)
Что есть на завтрак?
Как же хочется, чтобы завтрак был сытным и помогал худеть! А ведь это возможно и достаточно просто.
Самое главное правило: завтрак должен быть!
Обязательно. Всегда.
Ведь он запускает метаболизм, от которого зависят наши темпы похудения.
Доказано, что если человек пропускает завтрак и первый прием пищи у него приходится на обед, то его обмен веществ понижается на 30%.
Многие начнут возражать: «Я не завтракаю, потому что не могу. С утра мне совсем не хочется есть, даже тошнит. И просто жалко тратить время на еду, лучше посплю подольше».
Так вот, не хочется есть с утра потому, что Вы, обьелись на ночь и все темное время суток Ваш бедный организм работал: переваривал пищу и делал жировые запасы.
==>
.
Нахал
( off
)
(
18:39 29-10-2019
)
==>
А причина «нет времени» для уважающего себя человека даже звучит неприлично.
Мы же себя уважаем, правда? Поэтому просыпаемся, натощак сразу выпиваем стакан воды, чтобы запустить пищеварительную систему, а после водных процедур принимаемся за завтрак. Существует 2 вида этой трапезы – белковый и углеводный. Сейчас о каждом подробнее.
Белковый завтрак
По сравнению с углеводным он больше ускоряет обмен веществ и дает отличное чувство сытости. Плюс полезен для мышц.
Поэтому если хочешь похудеть и/или тебе предстоит физическая нагрузка, это лучший для тебя вариант.
Варианты белковых завтраков:
Яичница или омлет. Приготовленные из 2 яиц на сковороде с антипригарным покрытием, смазанной растительным маслом. Дополнение – овощи: например, помидоры и болгарский перец. Также подойдет горошек или фасоль – около 2 ст. л. на порцию.
Творог (жирностью максимум 4%). Примерно около 100 граммов, с добавлением натурального йогурта и свежих ягод или 1 ст. л. меда.
Мягкий творожный сыр (типа рикотты 9%-й). Около 100 граммов с добавлением 1 ст. л. варенья.
СОВЕТ: Рыба, птица и мясо не лучший вариант для раннего завтрака, так как пищеварительная система с утра не готова воспринимать сложные белки.
Если завтрак поздний, допустим любой белок.
==>
.
Нахал
( off
)
(
18:42 29-10-2019
)
==>
Углеводный завтрак,
Они заряжают нас энергией и необходимы для активной работы мозга, который питается только чистой глюкозой.
Тебе через пару часов предстоит сдача экзамена или ответственного проекта и надо реактивно соображать?
Твой выбор - завтрак углеводный.
Варианты углеводных завтраков:
Каши! В первых рядах по полезности – геркулесовая и гречневая. На воде или нежирном молоке — кто как привык. Также хороши утром кукурузная, пшенная каша, булгур, перловка и киноа. Готовим их из расчета 40 граммов сухой крупы на порцию.
Большое количество правильных медленных углеводов дадут нам энергию часа на 3-4, а клетчатка обеспечит хорошую работу желудочно-кишечному тракту.
Витамины группы В, в изобилии содержащиеся в крупах, благотворно влияют на нервную систему, значит, твои нервы будут как канаты, а невозмутимости и выдержке позавидуют утесы.
Фруктовый салат.
Если сегодня выходной и тебе некуда спешить, то можно сделать салат из яблока, банана, груши, киви и залить его баночкой несладкого йогурта.
Только следи за объемом порции – не больше стакана заправки (250 мл).
«Ну, а как же блины, горячие бутерброды и прочие вкусняшки?» - спросишь ты. Я считаю, что они должны быть обязательно, но по выходным. Чтобы праздник чувствовался.
Твой организм будет в восторге, если у тебя получится чередовать белковые и углеводные завтраки. Хорошее настроение, бешеная работоспособность и отсутствие лишнего веса будут гарантированы!
.
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(58.5Kb)
SAVAGE
( off
)
(
20:09 29-10-2019
)
Я часто готовлю омлет)
2 яйца, молоко, ветчина, сыр и зелень, соль либо без ветчины или заменяю ветчину на грибы
Либо еврейский салат (яйца варёные, чеснок, сыр, соль, майонез или сметана для заправки) и намазываю на тосты, сверху дольки помидора. Уплетаем семьёй с чаем или кофе))
)!(еСтЬ
( off
)
(
23:39 30-10-2019
)
А я варю омлет с овощами в пакете. Для этого лучше взять пакет с застежкой для заморозки продуктов. Взбить 3 яйца с 0,5 стакана молока,специи по вкусу,добавляю несколько соцветий цветной капусты и брокколи..можно любые овощи и грибы добавить. ПАкет закрываем плотно и опускаем в кипящую воду на несколько минут. Быстрый ..вкусный и полезный завтрак.
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(6.2Kb)
Нахал
( off
)
(
17:15 09-11-2019
)
Завтрака хватит до ужина:
5 Блюд с максимальной сытостью
Чтобы завтрак был сытным, в нем должен быть белок,
30 грамм белка для тела достаточно, чтобы не хотеть есть до обеда. А если позавтракать как следует, то завтрак может помочь дотянуть и до ужина.
Мы не будем готовить на завтрак котлеты: все-таки утром хочется утренней еды, а не той, что нам успеет надоесть за ужином.
Поэтому, пока остановимся на утренних 5 блюдах, обладающих повышенной белковой ценностью.
==>
.
Прикрепленный файл .jpeg:
скачать
(73.1Kb)
Нахал
( off
)
(
17:18 09-11-2019
)
==>
Клюквенно-ореховая овсянка
Как приготовить:
1. Овсянку и клюкву поместить в рисоварку и залить водой. Включить рисоварку.
2. Когда каша будет готова, посолить, добавить миндаль и ванильный протеин. Добавить миндальное молоко, если вам нравится более жидкая консистенция.
508 кал, 35 г белка, 60 г углеводов (9 г клетчатки), 15 г жира
==>
.
Прикрепленный файл .jpeg:
скачать
(156.7Kb)
Нахал
( off
)
(
17:21 09-11-2019
)
==>
Парфе из йогурта и протеина
Для приготовления одной порции смешайте пол мерной ложки сывороточного протеина с чашкой греческого йогурта без добавок.
Сверху добавьте 1/2 чашки замороженных ягод, 2 столовые ложки мелко порубленного миндаля и 1 чайную ложку молотого льняного семени.
361 кал, 32 г белка, 21 г углеводов (4 г клетчатки), 18 г жира
==>
.
Прикрепленный файл .jpeg:
скачать
(130.3Kb)
Нахал
( off
)
(
17:22 09-11-2019
)
==>
Ванильно-апельсиновые протеиновые блинчики
Как приготовить:
1. Смешать все ингредиенты в блендере. На сковороду с антипригарным покрытием вылить ложку кокосового масла. Поставить на средний огонь.
2. Жарить блины до появления пузырьков на поверхности, от 1 до 2 минут с каждой стороны, пока не станут золотисто-коричневыми.
Подавать с порубленным миндалем и нарезанными апельсинами.
533 кал, 46 г белка, 55 г углеводов (12 г клетчатки), 19 г жира
==>
.
Прикрепленный файл .jpeg:
скачать
(119.9Kb)
Нахал
( off
)
(
17:33 09-11-2019
)
==>
Голландские блинчики с яблоком и корицей
Как приготовить:
1. Разогреть духовку до 175 ºC. Смешать в миске средних размеров яйца, молоко, протеиновый порошок, разрыхлитель, муку, сахар, корицу и соль. Смешать до получения однородной массы и отложить в сторону.
2. На сковороде с антипригарным покрытием обжарить в масле яблоки до появления золотисто-карамельной корочки.
3. Вылить тесто на поджаренные яблоки и запекать в духовке до полной готовности, что займет примерно от 30 до 40 минут. Подавать сразу же.
663 кал, 43 г белка, 53 г углеводов (4 г клетчатки), 31 г жира
==>
.
Прикрепленный файл .jpeg:
скачать
(184.7Kb)
)
