Наруто-кун
( off
)
(
10:28 03-03-2015
)
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом, фокусируют основную нагрузку на плечевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Кроме этого упражнение утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.
Наруто-кун
( off
)
(
10:29 03-03-2015
)
Техника выполнения:Возьмите штангу на ширине плеч хватом сверху (ладони смотрят вниз). Выпрямите туловище, расправьте плечи и ноги на ширине плеч.Опустите штангу к бедрам. Руки почти выпрямлены.На вдохе, поднимите штангу до уровня верха груди.Во время подъема не направляйте локти вперед, держите их неподвижно возле боков.В верхней точке сделайте секундную паузу, еще сильнее напрягите мышцы сгибатели локтя и плавно опустите штангу.
Наруто-кун
( off
)
(
10:29 03-03-2015
)
Советы по выполнению:Не подталкивайте штангу бедрами в начале подъема. Торс должен всегда оставаться прямым и занимать вертикальное положение.Плечевая мышца это одна из основных мышц, которая задействована при сгибании локтевого сустава. Но если при подъемах на бицепс хватом снизу и нейтральным хватом она лишь ассистирует бицепсу, то в этом упражнении все наоборот, плечевая мышца выполняет основную работу, а бицепс ей помогает.
Наруто-кун
( off
)
(
10:30 03-03-2015
)
Плечевую мышцу, гораздо меньше и слабее бицепса, поэтому используйте более легкую штангуДвижение происходит только в локтевом суставе. Все остальные части тела, включая верх руки от локтя до плеча, должны оставаться неподвижными до конца сета. Всегда держите локти по бокам туловища. Как только вы начинаете выдвигать локти вперед, то в работу тут же включаются передние дельты, которые забирают часть нагрузки с мышц предплечья и нагрузку на плечевую мышцу
Наруто-кун
( off
)
(
10:30 03-03-2015
)
Увеличивайте вес штанги только тогда, когда основательно укрепите предплечья. Вес штанги никогда не должен изменять правильную форму движения.Штанга в этом упражнении гораздо эффективнее гантелей. Штанга обеспечивает правильный хват на протяжении всего упражнения, в то время как гантели всегда провоцируют вас развернуть кисти в нейтральное положение.
Наруто-кун
( off
)
(
10:31 03-03-2015
)
Количество:
мог бы там все это написать. Не создавай однотипные темы
не знал об этом,тем более там тема кто как тренирует руки,а это более описанная тема тренинга,можно так сказать.troll.
Злостный_юзер
( off
)
(
22:28 03-03-2015
)
Описано хорошо. Интересно, с каким весом делает данное упражнение автор и другие участники форума
)