Хель ( off )
( 01:29 28-07-2013 )
Вы ощущаете, как это свечение выталкивает из вас все лишнее, напряженное, негативное, оставляя приятное расслабление. 9… Представьте, что свечение бело‑голубого цвета обволакивает глаза, расслабляет их. Затем оно опускается ниже, расслабляет мышцы лица, губы, челюсти. Вы делаете глубокий вдох, медленный выдох и расслабляетесь еще больше.
8… Свечение опускается ниже, расслабляет шею, плечи.

---

Хель ( off )
( 01:29 28-07-2013 )
Вы чувствуете, как из мышц уходит напряжение. Теплое бело‑голубое свечение успокаивает, и вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние расслабленности.
7… Расслабляющее свечение проникает в руки. Ощутите, как они расслабляются: локти, запястья, кисти. Ладони наполняются приятной тяжестью. Вы чувствуете в пальцах тепло и легкое покалывание.

---

Хель ( off )
( 01:29 28-07-2013 )
Ощутите, как бело‑голубое свечение выталкивает из вашего тела напряжение, и оно вытекает через пальцы рук, оставляя приятную расслабленность.

6… Ваше тело все больше наполняется белоголубым свечением, теперь оно снова поднимается к плечам и шее и создает ощущение приятного давления, массирующего шею и плечи. Свечение проникает внутрь груди, и вы чувствуете, как расслабляются легкие, сердце, вся грудная клетка.

---

Хель ( off )
( 01:30 28-07-2013 )
5… Расслабляющее свечение спускается еще ниже, обволакивает желудок, печень, кишечник, органы брюшной полости.

4… Бело‑голубое свечение наполняет бедра, проходит через почки, половые органы, расслабляя их и наполняя живительным теплом. Ощущение расслабленности распространяется по бедрам, все ниже и ниже, выталкивает из тела все негативное, напряженное.

---

Хель ( off )
( 01:30 28-07-2013 )
3… Расслабляющее свечение переходит в колени. Вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние покоя и полного расслабления.

2… Теперь ваши икры, щиколотки, ступни тоже наполнены бело‑голубым свечением и полностью расслаблены. Вы ощущаете, как остатки напряжения покидают тело через ступни. В пальцах ног и ступнях чувствуется тепло и легкое покалывание. Вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние покоя и расслабления.

---

Хель ( off )
( 01:30 28-07-2013 )
1… Вы целиком погружены в бело‑голубое свечение. Вы полностью расслаблены.


Экспресс‑релаксация

Если вы ограничены во времени, можно расслабиться при помощи следующих приемов.
• Сядьте в удобную позу, выпрямите спину,

---

Хель ( off )
( 01:31 28-07-2013 )
руки положите на колени, прикройте глаза, дышите медленно. На вдохе представляйте, что в вас вливаются жизненные силы, а на выдохе, что из вас в виде темного дыма выходит напряжение. Отгоняйте все посторонние мысли, сосредоточьтесь только на дыхании. Сделайте 5–7 таких дыхательных циклов.

---

Хель ( off )
( 01:31 28-07-2013 )
• Примите удобную позу и представьте, что ваше тело сделано из бетона или налилось свинцом и стало таким тяжелым, чтобы вы были не в состоянии двинуть ни рукой, ни ногой. Если поблизости есть что‑нибудь синее, смотрите на этот предмет: синий цвет способствует расслаблению.

---

Хель ( off )
( 01:31 28-07-2013 )
• Сядьте в удобную позу и сконцентрируйте внимание на своем теле. Не надо пытаться почувствовать тепло, легкость, тяжесть и т. д., не надо ничего представлять. Просто сидите и прислушивайтесь к телу, ощущайте то, что есть на самом деле. Когда мы сосредотачиваемся на теле, ощупываем вниманием напряженные мышцы, они расслабляются сами собой.

---

Хель ( off )
( 01:31 28-07-2013 )
Установка защиты

В состоянии медитации мы очень уязвимы. А восприимчивые, чувствительные люди уязвимы вдвойне. Поэтому необходимо окружить себя защитным светом. Что нам угрожает? Разрушительная энергия, которую излучают ежеминутно происходящие в мире негативные события.

---