[SpOrTiK]
( off
)
(
05:19 07-08-2012
)
В этой теме пишите ваши методы тренировок, применяемые упражнения, кол-во рабочих подходов и повторений, а также результаты.
[SpOrTiK]
( off
)
(
05:32 07-08-2012
)
Как и во многом другом, основа для роста груди-это 'база'
Только базовые упражнения дают объем, никакие тренажеры их не заменят. Основа для накачки груди-это жимы штанги и гантелей, тренажеры дают только оформленность, прорисовку. Грудь условно делится на три части: верхняя, средняя и нижняя.
[SpOrTiK]
( off
)
(
05:40 07-08-2012
)
Для каждой свои упражнения. Верх- жимы штанги/гантель и разводки в плюсе
Середина- горизонтальные жимы и разводки
Низ- жимы и разводки в минусе.
[SpOrTiK]
( off
)
(
05:43 07-08-2012
)
Также для каждой части груди своё кол-во повторов.
Я делаю: низ-5-6, середина-8-12,верх-ни меньше 12. По 1-2 упражнения и 3-4 подхода на каждую часть.
[ред.
[SpOrTiK]
07-08-2012 в 05:50] [SpOrTiK]
( off
)
(
06:11 07-08-2012
)
В общих чертах всё. В остальном всё индивидуально, упражнения, подходы, повторения и т.д. Спрашивайте. Пишите свои варианты.
Nolimit@
( off
)
(
10:33 07-08-2012
)
Цитата: [SpOrTiK]
Для каждой свои упражнения. Верх- жимы штанги/гантель и разводки в плюсе
Середина- горизонтальные жимы и разводки
Низ- жимы и разводки в минусе.
середину хорошо Жим гантелей прокачивает
[SpOrTiK]
( off
)
(
11:26 07-08-2012
)
Цитата: Nolimit@
середину хорошо Жим гантелей прокачивает
ну да. Я как бы это и писал - жим штаги/гантель. У гантель только амплитуда движений больши, зато у штанги вес. Вобщем и там и там есть относительный +/-
[ред.
[SpOrTiK]
07-08-2012 в 11:28] Nolimit@
( off
)
(
12:31 07-08-2012
)
Цитата: [SpOrTiK]
ну да. Я как бы это и писал - жим штаги/гантель. У гантель только амплитуда движений больши, зато у штанги вес. Вобщем и там и там есть относительный +/-
а вообще королем упражнения на грудь Считаю Жим гантелей
[SpOrTiK]
( off
)
(
12:36 07-08-2012
)
Цитата: Nolimit@
а вообще королем упражнения на грудь Считаю Жим гантелей
Ну кому-как :) мне гантели не нравятся, то-что с ними одному не удобно работать, без напарника
Nolimit@
( off
)
(
12:46 07-08-2012
)
Цитата: [SpOrTiK]
Ну кому-как :) мне гантели не нравятся, то-что с ними одному не удобно работать, без напарника
)