там на протяжение шести недель только одна тяжелая тренировка, в остальном же ты делаешь от одного до трех подходов, в каждом упражнение
читать надо внимательней :)
[цит]
[ред.
[SpOrTiK]
27-07-2012 в 17:47] Nolimit@
( off
)
* (
02:19 28-07-2012
)
Цитата: [SpOrTiK]
Диапазон повторений:15,10,5.
Список рекомендуемых упражнений:
Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Жим штанги с груди
Подъем на бицепс
Французский жим
Подъем на икры
на франц. Жиме повышение веса для работы в силовом варианте прямая дорога к травме
[цит] Nolimit@
( off
)
* (
02:20 28-07-2012
)
на французском жиме как ты себе представляешь 100% ?
[цит] Nolimit@
( off
)
* (
02:22 28-07-2012
)
Цитата: Deuter
Не знаю как у химика но у натурала сухожилия не выдержат. Они просто не дадут мышце сокращатся в полную силу.
Да и на фарме травмы не избежать !проверенно уже
[цит] [SpOrTiK]
( off
)
* (
07:44 28-07-2012
)
Цитата: Nolimit@
на франц. Жиме повышение веса для работы в силовом варианте прямая дорога к травме
упражнения взаимо заменяемые. Некоторые можно менять
[цит] [SpOrTiK]
( off
)
* (
07:48 28-07-2012
)
Цитата: Nolimit@
на французском жиме как ты себе представляешь 100% ?
100% это вес не от РМ, а от рабочего на 5 раз.
[цит]
[ред.
[SpOrTiK]
28-07-2012 в 07:54] [SpOrTiK]
( off
)
* (
07:53 28-07-2012
)
Цитата: Nolimit@
Да и на фарме травмы не избежать !проверенно уже
значит замени упражнение на другое. Стоя или сидя делай с гантелей двумя руками. На блоках можно разгибание .
[цит] [deleted]
( off
)
* (
17:29 28-07-2012
)
Цитата: [SpOrTiK]
Щас написал более подробно чтоб понятней было. Вообще кто разбирается и так бы понял.
Ерунда. Твои мысли никто читать не умеет.
[цит] [deleted]
( off
)
* (
17:33 28-07-2012
)
Цитата: Nolimit@
на франц. Жиме повышение веса для работы в силовом варианте прямая дорога к травме
Видно что прогу написал "большой специалист". Который на практике её не применял. В теории всегда всё красиво.
[цит]
)