[SpOrTiK]
( off
)
(
19:50 26-07-2012
)
Программа рассчитана в большей степени на массу, но и силы тоже прибавит.
Смысл программы в том,что прорабатываешь всё тело три раза в неделю, на каждой тренировке, на протяжение 8 недель, выполняя в основном базовые упражнения.
[SpOrTiK]
( off
)
(
19:53 26-07-2012
)
Диапазон повторений:15,10,5.
Список рекомендуемых упражнений:
Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Жим штанги с груди
Подъем на бицепс
Французский жим
Подъем на икры
[SpOrTiK]
( off
)
(
19:57 26-07-2012
)
Для начала нужно взять неделю,чтобы узнать максимум в каждом упражнение и в каждом диапазоне повторений. Например в понедельник в 15 повторениях, среду в 10, и в пятницу в 5 повторениях.
Каждый диапазон повторений выполняется две недели.
[SpOrTiK]
( off
)
(
20:00 26-07-2012
)
Тренировка1(неделя1,понедельник)-50%
Тренировка2(неделя1,среда)-60%
Тренировка3(неделя1,пятница)-70%
Тренировка4(неделя2,понедельник)-80%
Тренировка5(неделя2,в среду)-90%
Тренировка6(неделя2,в пятницу)-100%
[SpOrTiK]
( off
)
(
20:06 26-07-2012
)
На 7 и 8 неделе используються негативные повторения с весом который можете выполнить на два раза. Можно также использовать дроп сеты или работать с максимальным весом на 5 повторений.
Кол-во подходов: первый диапазон повторений -15, второй-10, третий-5. Без учета разминки.
Deuter
( off
)
(
20:14 26-07-2012
)
Больше похоже на экзотический способ самоубийства.
[SpOrTiK]
( off
)
(
20:20 26-07-2012
)
Deuter, да ладно :) почему?
Deuter
( off
)
(
21:01 26-07-2012
)
Цитата: [SpOrTiK]
Deuter, да ладно :) почему?
Не знаю как у химика но у натурала сухожилия не выдержат. Они просто не дадут мышце сокращатся в полную силу.
[SpOrTiK]
( off
)
(
21:12 26-07-2012
)
Цитата: Deuter
Не знаю как у химика но у натурала сухожилия не выдержат. Они просто не дадут мышце сокращатся в полную силу.
там на протяжение шести недель только одна тяжелая тренировка, в остальном же ты делаешь от одного до трех подходов, в каждом упражнение, начиная с легких весом и постепенно наробатываешь их, потом уже седьмую и восьмую неделю по полной, после того как уже подготовился к ним
[deleted]
( off
)
(
00:01 27-07-2012
)
Цитата: Deuter
Не знаю как у химика но у натурала сухожилия не выдержат. Они просто не дадут мышце сокращатся в полную силу.
У тебя ж мага-аццкие сухожилия и не выдержат? Смешно.
)