Nolimit@
( off
)
(
12:56 10-01-2012
)
Кто и как качает руки ?
Nolimit@
( off
)
(
12:59 10-01-2012
)
Трицепс и битцепс качаю раздельно
Nolimit@
( off
)
(
13:00 10-01-2012
)
Любимое упражнение на битцепс на ск скотта гантелей а на Трицепс франц Жим сидя штангой
Олег!
( off
)
(
13:03 10-01-2012
)
я делаю разные упражнения,на массу рельеф и пампинг.если интересна магу расписать.
Земеля
( off
)
(
13:06 10-01-2012
)
Бицепс-со штангой стоя,на скамье скотта W-образной штангой,стоя с гантелями.,в наклоне по переменно гантелей.Триц-французский жим лёжа.,на блоке.,и из-за головы подъём/жим на трицепс штангой.А вообще не люблю я это дело:)
ANDOFALADOR
( off
)
(
15:31 12-01-2012
)
Цитата: Олег!
я делаю разные упражнения,на массу рельеф и пампинг.если интересна магу расписать.
распиши
ANDOFALADOR
( off
)
(
15:38 12-01-2012
)
На бицепс и трицепс качаю раздельно,раз в неделю. На биц: сгиб.на скамье Скотта,концентр.сгиб.рук, сгиб гантелей стоя. На триц: франц.жим, разгиб.руки в наклоне, разгиб.на блоке
Олег!
( off
)
(
16:16 12-01-2012
)
Цитата: Крест-накрест
распиши
бицепс:масса,подьемы со штангой стоя,4 падхода,6,8,10,12.подьемы на скамье скота,4п 6,8,10,12.подьемы сидя,4п 8,8,10,12.сгибание рук на блоках, 3п,8,10,12.РЕЛЬЕФ:падьем с гантелями,5п 10,12,12,15,20.подьемы на скамье скота,4п 12,12,15,15.подьемы метод 21.4п.ПАМПИНГ:подьемы стоя,4п 10,10,30,30.сгибание рук на блоках,4п,10,10,30,30.молот,4п 10,10,30,30.
Олег!
( off
)
(
16:20 12-01-2012
)
битцепс:внутрений пучек:подьемы широким хватом:4п 6,10,12,15.польемы на скамье скотта.3п 10,10,10.подьемы с гантелями стоя.3п 8,10,12.широкие ЕZ подьемы.3п 8,10,12.внешний пучек.падьемы узким хватом.4п 10,10,12,12.подьемы сидя.4п 8,8,10,10.молот.4п 10,12,15,15.подьемы на блоке.3п 190,10,12.
Олег!
( off
)
(
16:29 12-01-2012
)
трицепс.масса:французкий жим,4п 6,8,10,12.обратные отжимания.;4п 6,8,10,12.узкий жим лежа.4п 6,8,10,12.жим к низу 3п 8,10,12.РЕЛЬЕФ:жим к низу обратным хватом.5п 10,12,12,15,20.обратные отжимания.4п 12,12,15,15.брусья 4п да отказу.ПАМПИНГ:французкий жим с ез штангой 4п 10,10,30,30.французкий жим сидя на блоке.4п 10,10,30,30.жим к низу на блоке канатом,4п 10,10,30,30.
)