Nobody
( off
)
(
18:52 09-01-2012
)
может кому интерестно будет))
Nobody
( off
)
(
18:52 09-01-2012
)
Всесторонне развитые плечи — это основа великолепного верха тела. Широкие плечи являются основой красивой, пропорциональной фигуры. Именно они визуально «поднимают» грудь и спину — как бы растягивают общую картинку.Дельты Ронни Коулмена считаются эталонными, т.е. лучшими на данный момент.
Так как же он сумел построить свои плечи ?
Nobody
( off
)
(
18:52 09-01-2012
)
У него есть одна фишка, он фанат пампинга. Он рекомендует делать не меньше 20-25 сетов и в каждом — не меньше 10-15 повторов. Для своих дельт Ронни придумал «большой круг» подъемов через стороны. Начинается все с 15 кг гантелей на 25 раз, далее без перерыва 20 кг гантели на 15 раз, потом 25 кг на 10 повторений, и завершается все 30 кг гантелью на 8 повторений.
«- Напряг ужасный, — говорит Ронни. — Больше двух кругов ни за что не сделать!»
Nobody
( off
)
(
18:53 09-01-2012
)
Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале комплекса на «холодных» дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы. Они «пробивают» дельты на всю глубину — только это и есть настоящая разминка.
Жмет Ронни то гантели, то штангу. Жимы штанги он делает только с груди, потому что в молодости делая жимы из-за головы, достаточно серьезно повредил плечо. Кстати, с груди он жал 160 кг на 15 повторений.
Nobody
( off
)
(
18:53 09-01-2012
)
«Ну а жимы из-за головы — это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекта не имеет, а вот кости ломает с гарантией.»
По мнению Ронни Коулмена, раскачать средний пучок – дело первостепенной важности, однако не стоит забывать что самый анатомический объемный пучок дельт – задний. Когда он подпирает сзади раскачанный средний пучок, то плечи смотрятся просто шикарно.
Nobody
( off
)
(
18:54 09-01-2012
)
Именно из-за этого Ронни делает на задний пучок сразу 3 упражнения подряд. Это: обратные разведения в тренажере для сведений на грудь, разведения в наклоне и тяга к подбородку. Во втором комплексе на задний пучок упражнений всего два, зато второе — тяжелая тяга к поясу в наклоне.Но тут есть одна особенность. Если вынести штангу чуть вперед, то львиная доля нагрузки переляжет как раз на заднюю дельту.
Nobody
( off
)
(
18:54 09-01-2012
)
Комплекс для дельт от восьмикратного Мистера Олимпия:
Жим штанги стоя 4х10-15
Подъемы гантелей чрез стороны 3х10-25
Попеременный подъем гантелей перед собой 3х10-15
Обратные разведения в тренажере 4х15
Разведения гантелей в наклоне 4х10-15
Тяга штанги к подбородку 4х10-15
Упрощенная схема, для тех кто зассал :D
Жим гантелей сидя 4х10-15
Подъемы гантелей через стороны 4х10-15
Обратные разведения в тренажере 4х15
Тяга штанги в наклоне 4х10-15
Nobody
( off
)
(
18:54 09-01-2012
)
Всем желаю дичайшего роста дельт!
[deleted]
( off
)
(
22:14 09-01-2012
)
Nobody, лучше бы ты скинул прогу Дориана Ятса на широчайшие .crazy.
[SpOrT1K]
( off
)
(
22:17 09-01-2012
)
Цитата: Nobody
да тут везде постов много уже оставлено,я не заметил)думаю лишней тема не будет)
да не..есть конкретно тема тренинг плеч. Земеля создавал. Можно и в ней всё это обсудить.
)