ASTROWORLD ( off )
( 16:02 21-12-2010 )
- После выполнения "жимовской стойки" следует
съем штанги. Старайтесь всегда это делать
самостоятельно, без помощи партнера. Для этого
сразу, еще при разминке, регулируйте высоту
стоек. И лишь в "предельных" подходах
возможно использование помощи партнера.
Никого не слушайте и старайтесь сделать все
сами . Помощь партнера или приведет вас со
временем, незаметно, к перетренированности,
или же недотренированности за счет очень
активной помощи .

---

ASTROWORLD ( off )
( 16:02 21-12-2010 )
- Зафиксировав штангу на прямых руках,
начинайте опускать ее очень медленно, не теряя
над ней контроля, не расслабляясь. При
опускании штанги делаете одновременно вдох,
чтобы лучше ее встретит грудью.

---

ASTROWORLD ( off )
( 16:02 21-12-2010 )
Локти при этом
старайтесь держать прижатыми к туловищу. С
такой техникой (локти прижимать к туловищу),
как показывает практика, результаты повыше,
нежели если локти "растопырить", В первом
случае основная нагрузка ложится на передний
пучок дельт , трицепсы и широчайшие мышцы
спины.

---

ASTROWORLD ( off )
( 16:02 21-12-2010 )
В этом-то и суть трицепсового жима:
неширокий хват, локти прижаты. Для
несиловиков же локти можно и растопырить. Так
лучше выполнять грудной жим и лучше
прокачивается грудь

---

ASTROWORLD ( off )
( 16:02 21-12-2010 )
- Штангу при трицепсовом жиме надо
стремиться опускать ниже сосков, примерно в
район солнечного сплетения. В принципе, с
прижатыми локтями по-иному и не получится,
еще умудриться надо. Выше сосков штанга
ляжет лишь у тех, кто жмет широким хватом. В
этот момент желательно сводить лопатки вместе,
создавая прогиб и вдоль и поперек скамьи, тем
самым уменьшая дополнительное расстояние до
штанги и выигрывая в лишних килограммах веса
и силе .

---

ASTROWORLD ( off )
( 16:04 21-12-2010 )
- Кисти старайтесь не прогибать, и для придания
им жесткости, а также во избежание травм
всегда бинтуйте запястья эластичными бинтами. Ведь связки,
если их потянуть, заживают за период до восьми
месяцев при условии, если их не тревожить.

---

ASTROWORLD ( off )
( 16:04 21-12-2010 )
А
если вы тренируетесь регулярно (да и кто может
позволить себе перерыв в восемь месяцев?), то
они вообще никогда не заживут и будут ныть
вечно . Это я по себе знаю. Правда, у меня это от
тяжелоатлетического упражнения - толчка. Но в
любом случае, годами ноют -неприятно.

---

ASTROWORLD ( off )
( 16:04 21-12-2010 )
- А когда только штанга чуть коснется груди, то
необходимо остановить ее, не вдавливая в
грудь. И никаких отбивов. Это уже будет толчок
лежа, что не является соревновательным
упражнением. Штангу старайтесь удерживать
силой рук, так как иначе не получится срыв
штанги с груди, если руки перегрузить. Затем
штангу резко выжать по той же траектории, что и
опускали на грудь.

---

ASTROWORLD ( off )
( 16:04 21-12-2010 )
Эта траектория, как вы
должны заметить, не совсем прямая, а
напоминает дугу. При срыве штанги с груди
движение должно идти от ног путем их
напряжения в сторону головы . А так как это
движение происходит параллельно скамье, то
так вы сохраняете свое касание с ней.

---

ASTROWORLD ( off )
( 16:04 21-12-2010 )
Как видите, техничный жим это просто. Всего
лишь правильная стойка, съем, сам жим, и
все.

---