ASTROWORLD
( off
)
(
16:00 21-12-2010
)
Процесс наращивания силы весьма
кропотливый . И достижение хорошего
результата в жиме лежа немыслимо без хорошей
техники . Выполняя на соревнованиях жим лежа
без техники, вы или недоберете килограммов 20,
или вас просто снимут с соревнований за
технику . При той же силе 20 кг не кот наплакал.
Но совершенствовать технику необходимо с
самого начала занятий и никогда не жертвовать
безупречной техникой выполнения упражнения
ради большого веса . А такие разновидности, как
толчок лежа (когда жмут с отбивом от груди),
вообще надо избегать, так как они
травмоопасны, да и портят технику.
ASTROWORLD
( off
)
(
16:00 21-12-2010
)
Культура жима за последнее время выросла
настолько , что даже в любом
тяжелоатлетическом зале ребята "зарубаясь" (то
есть соревнуясь между собой) уже сами следят,
чтобы по крайней мере зад касался скамьи. Что
же говорить о судьях на соревнованиях! На
"Москве" по жиму судят очень строго, чтобы
потом победители не "лохонулись" на России.
ASTROWORLD
( off
)
(
16:01 21-12-2010
)
Для правильного выполнения жима лежа я хотел
бы порекомендовать всем , кто хотел бы начать
заниматься соревновательным жимом,
придерживаться следующих правил. Ну а теперь
лягте на скамью для жима (в дальнейшем просто
скамья) и выполните последовательно такие
условия:
ASTROWORLD
( off
)
(
16:01 21-12-2010
)
- Хват штанги индивидуален, но если вы
занимаетесь на силу, стремитесь повысить свой
результат, то необходим, как я считаю,
трицепсовый жим, то есть хват должен быть чуть
шире среднего, но не широкий. Для тех, кто
высок ростом и с широким размахом рук,
разрешенный правилами соревнований хват в 81
см будет как раз впору. Для тех, кто поменьше,
надо браться поуже;
ASTROWORLD
( off
)
(
16:01 21-12-2010
)
- После того как хват уже определили,
необходимо определиться с ногами. Ноги
необходимо широко расставить и упереться в
пол . Ступни обязательно должны стоять
полностью на помосте. Отрывать и двигать их во
время жима категорически запрещено
правилами .
ASTROWORLD
( off
)
(
16:01 21-12-2010
)
Поэтому сразу же постарайтесь их
поставить, как вам удобно, в пределах правил.
Обувь должна быть такой, чтобы не скользила.
Некоторые атлеты натирают подошву своих
" штангеток" (обувь тяжелоатлетов) канифолью. А
иные даже набивают невероятной высоты
каблуки .
ASTROWORLD
( off
)
(
16:01 21-12-2010
)
Вот удобней им так, и все тут. Так что и
вы поэкспериментируйте, ведь устойчивость
ваших ног очень даже влияет на результат, на
них переносится значительная часть нагрузки
( если вы, конечно, все правильно выполняете).
ASTROWORLD
( off
)
(
16:01 21-12-2010
)
- Хорошо уперевшись ногами, выгните грудь
дугой, стараясь как бы свести лопатки вместе.
Прогните спину и упритесь самым верхом
лопаток (трапециями) и затылком в скамью. Чем
больше будет ваш грудной мост (а он отличается
от моста вообще тем, что ягодицы касаются
скамьи), тем меньше будет амплитуда движения
штанги. А это выигрыш дополнительных
килограммов.
ASTROWORLD
( off
)
(
16:01 21-12-2010
)
У вас появятся следующие точки опоры:
- ступни ног;
- верх спины;
- затылок.
А за счет сильного упора ног и чисто фиктивного
касания ягодицами скамьи вы будто стоите на
ногах . На них оказывается до 30% веса штанги.
За счет прогиба в пояснице на крестцовый отдел
и длинные мышцы спины также оказывается
очень большое воздействие .
ASTROWORLD
( off
)
(
16:01 21-12-2010
)
Ягодицы же, как я
уже указывал, касаются скамьи чисто
символически, визуально, и находятся
практически на весу. Вообще-то сразу добиться
такой техники вряд ли удастся с первого раза,
особенно закрепощенным, "закачанным". Но
терпение и труд все перетрут
)