Djon_Preston
( off
)
* (
15:00 21-10-2010
)
Ноги нравятся. А все что с корпусом- нет. Трицепсы только устраивают. Пашешь как слон- нет результата, выносливость плюс, рельефа хрен(ну в смысле вообще есть, многим нравится, но мне этого мало). А если с весами большими работать- идет масса, но не нужный мне рельеф.диабло. Нужно что бы было вот так=>
[цит]
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(37.4Kb)
Djon_Preston
( off
)
* (
15:04 21-10-2010
)
Излагаем что можно попробовать. Или без химии никак .hm.
[цит]
[ред.
Djon_Preston
21-10-2010 в 15:11] Sanitarium
( off
)
* (
15:08 21-10-2010
)
Цитата: Antixristdeath
Излагаем что можно попробовать. Или без химии никак .hm
можно. Сейчас копипаст выложу =>
[цит] Sanitarium
( off
)
* (
15:09 21-10-2010
)
Работая
над рельефом мышечной массы, можно
создать
из своего тела настоящий шедевр. А ведь на
пути к совершенству осталось сделать лишь
последний шаг : сушка мышц.
Психологически
этот этап намного сложнее. Если раньше во
время набора массы можно было особо не
ограничивать себя в питании , то сейчас нам
придется отказывать себе в любимом
десерте
или пиве .
[цит] Sanitarium
( off
)
* (
15:10 21-10-2010
)
К тому же вся система тренировок
нуждается в изменении. Нужно добавить
кардиотренировки и увеличить количество
повторов , уменьшив при этом веса. Но тут
есть и
подводные камни – можно потерять то, за
что
было заплачено литрами пота, - мышцы.
Если
рельефности хочется, а терять мышцы – нет,
тогда
стоит учесть те советы, которые приведены
ниже.
[цит] Sanitarium
( off
)
* (
15:10 21-10-2010
)
Сесть на диету, естественно, придется.
Ограничение приема пищи и связанный с
этим
недостаток углеводов принудит организм
получать энергию изнутри путем сжигания
подкожного жира . Однако интенсивность
тренинга при этом упасть не должна.
Конечно,
это сложно. Однако если ответ по поводу
того,
для чего мы проводим в зале столько
времени ,
не вызывает сомнений, тогда начнем!
[цит] Sanitarium
( off
)
* (
15:11 21-10-2010
)
Приемы пищи нужно участить, ведь высокий
темп метаболизма позволяет сохранить
только
дробное питание . А для достижения
результатов
в самые короткие сроки высокий обмен
веществ
просто необходим . Помимо этого, нам
нужно
сократить потребление основных источников
энергии , которыми являются жиры и
углеводы. А
вот белок нужно потреблять в больших
количествах , мышцы не должны испытывать
его
недостаток.
[цит] Sanitarium
( off
)
* (
15:11 21-10-2010
)
В процессе похудения нужно
придерживаться такой формулы: дневное
потребление калорий должно поступать с
белком на 30-45%, с жирами – на 10-15%, с
углеводами – на 40-50%. Во время
последнего
приема пищи перед сном жиры не стоит
потреблять вовсе , углеводов должно быть
как
можно меньше. При весе в 90 кг +/- 5 кг
дневная
норма составляет примерно 2500 калорий,
что
примерно равняется 270 г белков, 250 г
углеводов и 40 г жиров.
[цит] Sanitarium
( off
)
* (
15:12 21-10-2010
)
Приток небольшого количества калорий в
организм должен быть регулярным ,
поэтому не
стоит пропускать приемы пищи. Если
питание
отсутствует достаточно продолжительное
время ,
то организм начинает вырабатывать гормон
кортизол . При этом в качестве питания
используются собственные мышцы, и идет
их
распад. Этого допускать нельзя!
Пища должна быть натуральной,
качественной,
способной поддержать высокий темп
пищеварения и влиять на гормональный
обмен .
[цит]
)