Hak
( off
)
(
19:20 03-02-2010
)
В этой теме пишем распорядки и планы тренировок
[ред.
[SpOrTiK]
05-08-2012 в 23:22]
Захарыч
( off
)
(
14:19 04-02-2010
)
Такой темы нет!Думаю,для начинающих будет полезна!
Выкладываем планы тренировки в такой форме например:
Понедельник:
1......
2......
.....
Среда:
1......
2......
.....
Пятница:
1......
2......
.....
По возможности пишите не только планы и сплиты,а также список упражнений, число подходов и повторений
[ред.
[SpOrTiK]
03-08-2012 в 19:10] Ледяной
( off
)
(
12:59 05-02-2010
)
Я не буду извращаться, и напишу свой тренировочный план. Упражнения раскрывать не буду, кому нужно пишите в личку, я обязательно отвечу!
Ледяной
( off
)
(
14:10 05-02-2010
)
Понедельник: грудь и трицепс. Вторник:спина и бицепс. Среда:трапеции(шраги) и плечи. Четверг: бицепс и трицепс. Пятница: ноги.
[ред.
Ледяной
05-02-2010 в 14:12] Ледяной
( off
)
(
14:15 05-02-2010
)
Правда ноги у меня еще от бокса дай боже! По этому я их редко качаю! И даже иногда забываю включить их в комплекс! :)
Hak
( off
)
(
18:36 05-02-2010
)
Ледяной.Очень хороший план.Я тоже качаюсь примерно по такой схеме
Jd87
( off
)
(
20:57 05-02-2010
)
Моя программа 1+1. Это когда прорабатываешь половину тела водин день, затем день отдыха, а на третий день прорабатываешь другую часть тела.
Jd87
( off
)
(
21:01 05-02-2010
)
день 1 грудь- жим лежа, жим лежа на наклонной скамье во сновном с гантелями, отжимания от брусьев с весом. Спина- потягивания с весом, становая тяга, тяга в наклоне. Плечи-жим из-за головы, разведения рук с гантелями в наклоне.
[deleted]
( off
)
(
21:07 05-02-2010
)
Цитата: Jd87
день 1 грудь- жим лежа, жим лежа на наклонной скамье во сновном с гантелями, отжимания от брусьев с весом. Спина- потягивания с весом, становая тяга, тяга в наклоне. Плечи-жим из-за головы, разведения рук с гантелями в наклоне.
вопрос по тяге в наклоне, способна ли тяга в наклоне в тренажере служить альтернативой тяги со штангой?
Jd87
( off
)
(
21:08 05-02-2010
)
день 2-квадрицепсы- приседания, жим ногами, бицепсы бедер- сгибания ног лежа, подьем на носки сидя, бицепсы- сгибания со штангой, сгибания рук с гантелями-молот. Трицепс- франц. Жим. Получаеться Пн, Ср,Пн- качалка. Вт, Чт,Сб- хожу в зал бокса. Принимаю постоянно протеин, аминок.....
)